Тайский массаж.

Магистр Йога

Йог в большом городе
Позеры

Не многие слова в русском языке начинаются с и краткого. И каким-то загадочным образом так получилось, что все они имеют отношение к здоровью. Но если с йодом и полезными йогуртами все понятно – открыл крышечку и использовал по назначению, – то с йогой все гораздо сложнее. Зато и польза для организма может быть куда более существенной. В позу лотоса садилась Анастасия ЯРОСЛАВЦЕВА.

Ни один шаг, который ты сделаешь по тропе йоги, не будет напрасным, говорят в Индии – на родине этого учения. По легенде, бог Шива исполнил на своей свадьбе танец, движения которого и легли в основу йоги. За столь долгое время у нее появилась масса направлений: от крайне мистических до чисто спортивных.

Новая йога

Классическая йога, как ее понимают индийцы, – это целая религиозно-философская система, приверженцы которой не чужды мистике. То, что в московских фитнес-клубах называется йогой, чаще всего лишь набор физических упражнений, заимствованных из древнего учения. Инструкторы учат правильно дышать и выполнять всевозможные асаны (позы), которые укрепляют здоровье, делают мышцы и суставы более гибкими. Специалисты по фитнес-йоге помогают людям обнаружить скрытые возможности тела, а заодно научиться контролировать эмоции, расслабляться и забывать о суетности мира. Голодать, зубрить мантры, закапываться с головой в землю и погружаться в транс вас никто не заставит – незачем. Главное – физическое здоровье, а путь к просветлению каждый пусть выбирает сам.

«В занятиях фитнес-йогой преобладают мягкие, плавные растяжки, хотя силовые упражнения тоже имеют место, – рассказывает Юлия Дьяченко, инструктор по йоге клуба «Камелот». – Упражнения направлены на развитие всех групп мышц, даже тех, которые почти невозможно задействовать во время обычной тренировки в спортзале». У людей, занимающихся фитнес-йогой в течение полугода, начинают заметно лучше функционировать суставы, укрепляется позвоночник, исправляется осанка, тело становится гибким. К тому же медики признают факт, что йога лучше, чем любые виды спорта, укрепляет иммунитет человека и избавляет от стрессов. Например, симхасана – поза льва – может помочь справиться с болью в горле. Для этого нужно медленно вытянуть язык до отказа, напрягая его основание, – упражнение делается на выдохе. Если у вас все верно получилось, то организм начинает активно бороться с инфекцией при ангине и бронхите (особенно эффективно на начальных стадиях). Болит голова? Мигрень пройдет, если расположиться на полу, подложив под таз подушку, и поднять ноги вверх. При этом важно легко дышать нижней частью живота.

Выбор

Телесной и духовной гармонией посетители спортклубов обязаны, прежде всего, хатха-йоге. Она больше всех остальных направлений древнего знания соответствует представлениям россиян о йоге вообще. Это особая наука о здоровье, которая учит, как человеку полностью подчинить себе свое тело, стать выносливым и достичь долголетия. В некоторых фитнес-центрах Москвы занятия по хатха-йоге максимально приближены к древнеиндийским телесным практикам. Если же вы хотите получить нечто большее, чем физические упражнения, не чужды философии и мистики – направляйтесь на кундалини-йогу. С первых же занятий здесь учатся петь мантры и медитировать. Кундалини – это божественный змей, энергия которого скрыта в основании позвоночника. Ваша задача – разбудить ее. Для этого нужно не филонить и почти до изнеможения выполнять асаны. А вот если вы хотите пойти по стопам певицы Мадонны, тогда выбирайте аштанга-йогу. Правда, для новичков она не подойдет: здесь сразу начинают тренироваться на голом полу и закидывать ноги за голову. Так что без хорошей растяжки сюда лучше не соваться. Зато именно этот вид йоги считается самым полезным для здоровья.

Все под контролем

Многим горожанам вечером трудно заснуть, а утром – просто не встать с кровати. Подобными нарушениями сна страдают люди, подверженные стрессам. «Например, с этой проблемой к нам приходят артисты мюзиклов, – говорит Юлия Дьяченко. – Освоив простейшие асаны, они начинают контролировать свое внутреннее состояние: могут успокоиться или взбодриться, когда это необходимо». Для создания нужной атмосферы во время занятий йогой играет музыка: либо медленные, медитативные композиции, либо традиционные индийские мелодии. «В начале тренировки идет «настройка» человека, погружение в себя. Затем выполняется серия упражнений стоя, – рассказывает инструктор по йоге клуба «Марк Аврелий» Евгений Галимов. – Постепенно происходит переход к серии «сидячих» асан и поз, выполняемых лежа. В конце занятия обычно проводится расслабляющий тренинг».

И еще, говорят, что йога освобождает положительную энергию человека, который в результате начинает посещать другие фитнес-тренировки, отказывается от вредных привычек и вообще начинает терпимее относиться к миру: уже и пробки не так раздражают, на работе порядок и домашние становятся не врагами человека, а друзьями его.

Журнал "Планета Wellness"

Детские радости

Каждый родитель хочет видеть своего ребенка здоровым и красивым. Регулярные занятия спортом являются гарантом здорового образа жизни.

Фитнес клуб «Камелот GYM» рад сообщить об открытии детского клуба.

В детском клубе проходят занятия, направленные на повышение устойчивого интереса к занятиям физической культурой, формирование основных жизненно важных двигательных умений и навыков, укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение координации движений, выносливости, скорости, формирование правильной осанки, укрепление силы мышц стопы и голени с целью предупреждения плоскостопия. Спортивные занятия оказывают содействие повышению функциональных возможностей вегетативных органов, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшению обменных процессов в организме. Танцевальные уроки способствуют развитию чувства ритма и эстетическому воспитанию детей. Уроки плавания укрепят здоровье Вашего ребенка, сделают его закаленным, сильным и выносливым. Уроки аэробики позволят Вашему ребенку познакомиться с возможностями своего тела.

Занятия проходят в возрастных группах от 3 до 14 лет под руководством тренеров, имеющих большой опыт работы с детьми.

Детский клуб «Камелот GYM» - это не только занятия в зале аэробики, и бассейне. Вы можете оставить своего ребенка в игровой комнате, оснащенной телевизором, DVD, компьютером. Вниманию детей представлены разнообразные игры, мультфильмы, ролевые игры, развивающие и обучающие программы, рисование, лепка, аппликация и многое другое.

С Вашим ребенком будут заниматься прекрасные специалисты.

Приходите к нам всей семьей!

Журнал "ГДЕ", раздел Фитнес (3 - 17 ноября 2005 года)

Kamelot-Gym

Фитнес-клуб «Камелот GYM» открылся в августе 2003 года и успел занять достойное место в ряду лучших клубов Москвы. Он находится в центре Москвы, на территории элитного жилого комплекса «Камелот» на Комсомольском проспекте. Буквально в двух минутах от «Камелота» - метро «Фрунзенская», выезды на третье транспортное кольцо, Фрунзенскую набережную.

Удобное месторасположение, просторные помещения, современные системы кондиционирования и вентиляции помещений, высокий профессионализм сотрудников – все это отличительные особенности клуба. Например, в апреле этого года инструктор фитнеса Илья Горошко получил Кубок Восточной Европы по бодибилдингу.

Благодаря современному оснащению и разнообразию предлагаемых тренировочных программ «Камелот - GYM» менее чем за год существования попал в тридцатку лучших фитнес-клубов Москвы по рейтингу РБК. По результатам 2004 года, четыре из пяти клиентов «Камелот GYM» остались членами клуба.

Клуб предлагает клиентам занятия по плаванию, боксу, таэквондо, йоге, тайбо, танцам, Pilates, аэробике и аквааэробике. Здесь есть тренажерный зал, зал для кардиотренировок, бассейн, фитнес-бар и массажный салон.

В распоряжении посетителей «Камелот- GYM» всегда сауна и вертикальный турбосолярий. Кроме того, все клиенты застрахованы от несчастных случаев на территории клуба, а клубная карта этого фитнес-клуба дает скидки в лучших автосалонах и магазинах Москвы.

Журнал «ГДЕ», раздел Фитнес (30 июня – 14 июля 2005 года).

Аква-аэробика: Сопротивление – в радость!

Аква-аэробика: Сопротивление – в радость!

Пеннорожденной именовали древние греки прекрасную богиню любви, по легенде вышедшую из моря. Современные «афродиты» с удовольствием осваивают этот путь: стройность и красота их рождаются «в пене» - взитой во время занятий аквааэробикой.

«Вода – это что-то близкое нам, живое, - делится своими наблюдениями инструктор по аква-аэробике Ксения Пищальникова, - «контактируя» с ней на занятиях, наши посетительницы снимают стресс и получают громадное удовольствие. А к этому следует добавить, что все тренировки подходят под ритмичную, зажигательную музыку». Аква-аэробика в некоторых клубах проходит рано утром. Но занимающиеся (в основном, это женщины) – только довольны: занятия помогают «проснуться» и заряжают настроением на весь рабочий день.

Ну а что кроме удовольствия?

Прежде всего – равномерная нагрузка на мышцы, усиленная сопротивлением воды. Чтобы удержаться в вертикальном положении в бассейне, используются мало задействованные в обычной жизни группы мышц. При этом с позвоночника, например, нагрузка снимается. Перераспределив таким образом «напряжение» можно эффективно позаниматься и не утомиться. Аква-аэробика малотравматична, но при этом даёт нагрузку в три раза больше, чем на суше. Степень напряжения тех или иных мышц определит глубина: занятия, рассчитанные на погружение по пояс, дают одну нагрузку, по плечи – другую, аква-аэробика на глубокой воде (когда занимающиеся не достают до дна, и держатся за счет аква-поясов, как бы пребывая в невесомости) – третью. Для каждого уровня погружения – свой комплекс упражнений, который, если проводить его в других условиях, например, в тренажерном зале, не принесет нужного результата или даст отрицательный эффект. По степени интенсивности все аква-комплексы можно разделить на несколько видов.

Аква - тай – занятие с элементами единоборства в воде. Самое интенсивное, дает больше всего нагрузки. При этом женщины получают массу удовольствия оттого, что свой удар в воду можно почувствовать.

Аква-нудлс - занятия с нудлс: мягкими палками, на использовании которых основаны все упражнения. Второе по тяжести и интенсивности и требует определенной ловкости.

Аква-денс – занятия с применением перепончатых перчаток, увеличивающих сопротивление воды, и поясом, позволяющим держаться достаточно высоко на глубине. Самое легкое. Кроме того, для дополнительного отягощения можно использовать другие аксессуары для аква-аэробики, например, аква-гантели.

Плотность воды тоже играет роль: соленая вода плотнее пресной, и чтобы удержаться в правильном положении в ней требуется приложить гораздо больше усилий. Энергичные упражнения для выполнения в соленой воде не подходят, зато за счет проникновения соли через кожу будет достигнут хороший терапевтический эффект.

Не зная броду – не суйся в воду!

Заниматься аква-аэробикой можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Рельефную мускулатуру, конечно, не накачаешь. В отличие от плаванья и различных связанных с ним видов спорта, аква-аэробика не дает избыточной нагрузки на плечевой пояс. Зато от целлюлита и избыточного веса избавляет очень быстро и эффективно: подкорректировать фигуру удается уже за месяц, посещая два-три занятия в неделю длительностью всего 45 минут. А еще такие тренировки оказывают тонизирующее воздействие на тело: несмотря на высокие темпы похудения, кожа не обвисает, и обмен веществ в ней идет активнее. Очень полезна аква-аэробика и тем, кто страдает варикозным расширением вен или нуждается в быстром восстановлении после травм и операций. Назвать ее панацеей трудно, но, как любой связанный с погружением в воду вид тренировок, она полезна для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и легких. В воде человек учится правильно, глубоко и ритмично дышать. Для беременных аква-аэробика – оптимальный тренировочный комплекс, если обычное посещение тренажерного зала им не рекомендуется. Упражнения в воде помогут поддержать себя в форме и воспрепятствуют развитию варикоза.

А еще водная тренировка - это множество мелочей, которые вместе дают комфортное ощущение на тренировке. Вода скроет недостатки фигуры (целлюлит, растяжки, незагорелую кожу), смоет пот – неизменный спутник любых интенсивных занятий, смущающий женщин, снимет стресс.

Однако, перед тем, как начать заниматься аква-аэробикой, нужно проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется заниматься в бассейне тем, у кого инфекционные кожные заболевания, аллергия на хлор (хотя его для очистки воды используется всё меньше). Люди с заболеваниями позвоночника нужно очень аккуратно подходить к освоению упражнений на скручивание корпуса. Женщинам с гинекологическими хворями и тем, у кого беременность протекает не совсем нормально тоже об аэробных нагрузках лучше забыть.

В синем море, в белой пене!

Многие упражнения можно выполнять самостоятельно в море на отдыхе. Особенно те упражнения, которые выполняются стоя на опоре: в воде по грудь или по пояс. Основные элементы таких упражнений: ходьба, бег со сменой скорости и амплитуды движений. Аксессуарам для аква-фитнеса можно найти замену: например, воспользоваться пластиковыми бутылками вместо аква-гантелей.

• Упражнение №1
  Формирует внешнюю и внутреннюю часть бедра. Также работают плечи, мышцы со стороны груди и спины, трицепсы. Стоя по плечи в воде, сделайте 4-8 приставных шагов влево. Обе руки вытянуты вправо, и на каждый шаг руки перемещаются в сторону движения – влево. Когда шаг закончен, руки возвращаются в исходную позицию.
  
   
• Упражнение №2
  Бег в воде. Задействованы все группы мышц. Встать ровно, живот втянут, вода доходит до груди. Попытаться бежать, удерживая вертикальное положение тела. Такая тренировка послужит так же для профилактики плоскостопия.
  
   
• Упражнение №3
  Упражнение укрепляет пресс, ноги и ягодицы. Лечь на спину, лицо остается над водой, ноги вытянуты и не поднимаются над поверхностью, плечи погружены в воду, руки помогают сохранять равновесие. Поднимите плечи, не меняя при этом положения ног, сделайте выдох. Опустив плечи в исходное положение – вдох.
  
   
• Упражнение №4
  Укрепляет бедра, спину, косые мышцы живота, руки. Стоя по грудь в воде, подпрыгивайте, вращаясь вокруг своей оси на 360 градусов. Руки помогают вращению. 4 поворота в одну сторону, 4 – в другую. Можно поворачиваться попеременно в одну и другую стороны.
  
   

Оптимальная «доза» аква-аэробики в городе составляет – 40-45 минут 2-4 раза в неделю. На отдыхе же вы можете тренироваться, например, по 20 минут два раза в день.

Анастасия Ярославцева. 

Журнал "Планета Wellness", №10 июль 2005 г.